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“吞身”加“吐身”,领略太极拳的美妙意趣!_a

时间:2020-01-17 00:20:54 来源:互联网 阅读:0次

摘要:吞身对躯干相关部位的要求是:在两侧腰隙控制好两肋两胯的情况下,后腰命门穴(在腰椎前曲处)后撑,与之前后相对的神阙穴(即肚脐眼)向内吞吸,双肩分别向左右两侧松开并微向前合,肋肌放松并微向前裹,背肌适度绷紧,胸腔相应扩大,以利深吸气。 吞身 加 吐身 ,领略的美妙意趣!

太极拳的 吞身是躯干曲合并后缩的身法,吐身是由吞身伸展躯干的身法 。练拳时躯干一吞一吐,互为其根,互相转化,能更好地发挥腰的主宰作用,掌握 由内及外,以外引内 , 内外合一 的练拳方法,领略太极拳的美妙意趣和深邃真谛,实现 益寿延年不老春 的目标。

吞身对躯干相关部位的要求是:在两侧腰隙控制好两肋两胯的情况下,后腰命门穴(在前曲处)后撑,与之前后相对的神阙穴(即肚脐眼)向内吞吸,双肩分别向左右两侧松开并微向前合,肋肌放松并微向前裹,背肌适度绷紧,胸腔相应扩大,以利深吸气。臀部前敛,小腹似被尾闾松松托起,微微前突,以利全身内气回到丹田、胸腹相吸相合,此时身心好像扑跳前纵腰的猛虎,腾飞前曲卷的苍龙, 气屯于内而外显轻和 ,处在向刚势转化之前的柔势状态。

吐身对躯体相关部位的要求是:在两腰隙调控好身体两侧的同时,命门穴从 后撑状态变为向上下伸展,特别是向上节节贯穿、节节推动地伸展。命门以下及两胯向下松沉,胸椎的骨节及其两侧的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背产生上下对拉的拨直感。神阀穴从内吸状态吐出,回复自然常态,胸腹也就随之拉开.胸腔相应缩小,以利深深呼气.两肋向下松沉,以配合内气沉入丹田,并沿脊贴背射向四尖。此时,自感伸筋拨骨,五体放长,项天立地,整个身心处于 气行诸外而内持静重 的刚势状态。

吞身和吐身的重要作用,不仅通过上述的完成式来实现,更重要的是通过由吞到吐和由吐到吞的变化过程来实现。变化过程由微渐著地进行,如同呼吸一样,有时长些、有时短些,有时深些,有时浅些。由于行拳的速度不同,各人的体质状况、功夫深浅以及时对动作的理解不同,何时该吞身,何时该吐身,不同人也许不尽一致,但大体上应遵守如下原则:,一个动作的启动过程吞身,定势过程吐身;第二,按照拳势呼吸的规律,应当吸气的动作吞身,应当呼气的动作吐身。

现以 四十二式太极拳 两个有代表性的动作为例,说明吞身和吐身的具体运用。

先举动作多的 右揽雀尾 ,共有四个(或五个)吞吐。

个吞吐,左 收脚抱球 、 转体上步 时吞身, 弓步掤臂 时吐身。

第二个吞吐,右 收脚抱球 、 转体上步 时吞身, 弓步掤臂 时吐身。

第三个吞吐, 转体伸掌 、 转体下捋 , 转体横臂 时吞身, 弓步前挤 时吐身。如因吞身过程太长而感到憋气,也可在 转体下捋 时吐身,其他不变。

第四个吞吐, 后坐曲肘 、 扣脚旋掌 时吞身, 丁步按掌 时吐身、

再举一个 独立托掌 的例子,由于它动作十分简单,只有一秒多钟的时间,许多人在演练时只注意了身体旋起时的吞身,忽略了定势吐身,在曲缩之体没有丝毫伸展表示的情况下就接作 马步靠 的吞身,表达不出 独立上托 的攻防含义,显得虚实不清,节奏不明、正确的作法是:在身体上升基本到位时,上顶下沉,右臂前展,左臂侧撑,利用不到半秒钟的时间显示吐身之意。

吞身和吐身属中高层次的运动方法,主要不是追求外在形式,不必作得太露,更不能把吞身作成弓腰驼背,把吐身作成昂首挺胸。它所追求的是练拳的内在质量和深层效果, 紧要全在胸中腰间运化,不在外面 .在具体操作时,要切记 用意不用力 和 命意源头在腰隙 ,利用两腰眼的抽换作用。使躯体在旋拧过程中实现吞身和吐身。

温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。

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