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组图每日头条跑步时到底为什么会受伤

时间:2019-06-09 03:23:59 来源:互联网 阅读:0次
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当你想跑步时,撒开腿就可以跑吗? No ! No ! No !

重要的事情说三遍。跑步是一项极具技术含量的运动,需要我们抱有敬畏之心,不要以为跑步等于迈开腿。这篇文章将会告诉你,如何正确认识跑步这项运动。

在路上,姿势很重要

跑步姿势千百种,没有哪一种是适用于所有人的。因为每个人都有不同的身体特征、肌肉能力、走路习惯……所以跑步的姿势各有不同,但一些基本的技术是可以跟大家分享的。

说到跑步姿势,我们可以先从走路的姿势入手。走路姿势中常见到的问题,如八字脚,同样会影响到跑步姿势。跑步过程中,双脚应该前后交替迈进,双脚的内侧在一条直线上,这样符合人体的结构特征,既省力又能降低受伤的风险。如果跑步时足内外翻,瑜伽谷,有时会导致膝关节的韧带疼痛,这种疼痛在走路时不明显或者不被感知,但一旦跑起来,膝关节承受的压力是走路时的7倍,跑者很快就能感受到不良姿势带来的问题。

如果你不清楚自己是否有内外翻,可以拿起跑鞋看一看鞋底。大部分跑者跑步时脚后跟先着地,因此后跟磨损多,你可以看看后跟的哪一侧磨损更严重。如果跑鞋后跟的内侧磨损严重,说明你着地时脚的内侧被过度使用,应是足内翻;如果是外侧磨损比较严重,就是足外翻。习惯前脚掌着地的跑者判断自己是否内外翻的方法也是类似的。

请记住这个感觉:原地站立,上身向前倾至不得不迈步,否则就要失去重心、向前摔倒时,开始迈步向前。这个姿势,就是跑步时的姿势,此时你会觉得有人在推着你的后腰前行。

如果过去的跑步姿势是脚后跟着地,那么你需要特别注意几点:,要注意重心的调整;第二,一定要选择一双好的跑鞋。

伤痛,跑者的私藏

活着,总会受伤。这好像是不可避免的。

跑步是一种相对不激烈的运动,有些跑者就是在相对激烈的运动中受伤好转后投入到跑步训练中的。开始跑步之前,除了要掌握跑步技术,“认识自己”的命题里还包含了解身体已有的伤病:这些旧伤在什么位置?它有多严重,何时会发作?它会因跑步而加重吗?

旧伤中对跑者影响的是膝关节与踝关节的损伤,对跑者而言,也是这两个关节容易受到损伤。很多有经验的跑者都明白,受伤往往是在肌肉力量耗尽的时候发生的。

全程马拉松比赛中,刚开始跑时,跑者的肌肉力量很好,可以轻松控制跑步的姿势——身体正直、重心前倾、节奏感明显,每一步轻盈若“踏雪无痕”;但跑到几公里时,跑者会因为疲劳慢慢失去对肌肉的控制,身体的重量和腾空的冲击都将作用在膝关节和踝关节上,整个人举步维艰。因为跑姿发生变化,核心肌群不再能控制身体,此时也很容易出现腰部和髋关节的损伤。

至于初跑者,由于体重大、肌肉力量不足或者训练过度,经常会碰到踝关节、膝关节甚至髋关节周边疼痛的问题。

遇到这种状况时,你首先要明确疼痛的到底是关节还是关节周边的肌肉。由于肌肉力量不足,在5公里或10公里训练的过程中,很多跑者都会出现关节附近肌肉疼痛的现象。此时可以通过休息2~3天或者减少训练量的方法来改善,也可以进健身房,在教练的指导下做局部肌肉力量训练。

很多朋友问我,跑步伤不伤膝盖?我自己跑步16 年,在膝盖上只出现过短暂的膝关节积水问题。但总体而言,消息,只要跑步姿势正确、技术应用得当、训练循序渐进,同时给身体休息和恢复的时间,你可以跑一辈子。

如何踏雪无痕

大部分跑者采用的是脚后跟着地的跑步技术,而很多运动员的跑姿则是前脚掌着地。前脚掌着地要求跑者足弓的力量足够强,同时跟腱和小腿肌肉也要相当发达。

其实,有不少跑者小时候反而用的是前脚掌着地的跑步技术。记得小学时,班上好几个同学走路是颠着走,动态,只要快走,他们都是前脚掌着地、脚后跟悬空的,走路的样子不好看,但一旦跑起来,就与众不同。这几位的短跑成绩都很好。随着年龄,更重要的是体重的增长,他们慢慢回到脚后跟着地的走路姿势。有时同学聚会我还会专门观察他们,遗憾的是,能使用前脚掌着地跑步技术的老同学已经没有了。

大部分跑者没有能力使用前脚掌着地的技术,我自己也不行。但是,经过一段时间的训练,掌握脚底着地技术是可以实现的。同时提一句,脚底着地的技术对跟腱产生的压力更大,跑前的热身,对跟腱的活动、拉伸非常重要。我本人就有过在改变跑步技术的初期,消息,由于天冷和预热不够而伤到跟腱的痛苦遭遇。

对于初跑者或者还未开始跑步的人而言,跑步都可以算是一项新鲜的运动。不要简单的认为随便穿上一双跑鞋,随便挑选一段公路就可以开跑。跑步需要多方面的准备,无论是身体上的还是心理上的。正确认识跑步运动,才能在奔跑的路上永不停息。

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